Витамины – это незаменимые соединения, необходимые человеческому организму для правильного функционирования организма. Обычно они поступают с пищей, но также могут поступать от солнечного света, как витамин D3. Невозможно передозировать витамины, особенно растворимые в воде. К ним относятся витамины группы В. Так на что же влияют витамины группы В? Какие продукты богаты витаминами этой группы? Как дефицит витамина B влияет на наш организм?
Витамины группы B играют значительную роль в обмене веществ в организме, обычно передозировать эти витамины нельзя, однако их избыток может вызвать слабость, гиперактивность и головокружение. Избыток этих витаминов не может навредить нашему организму, потому что они растворимы в воде, а это значит, что они не могут храниться в организме и выводятся с мочой.
Виды витаминов группы В:
Витамин B1
Один из важнейших витаминов группы В, также известный как тиамин, отвечает за правильное функционирование организма, участвует в обменных процессах и поддерживает правильное функционирование нервной системы. Он поддерживает правильное запоминание, память и концентрацию.
Дефицит витамина B1
Проявляется при поступлении в организм с пищей в слишком малых количествах. Основные симптомы проявляются в нервной системе и системе кровообращения. Дефицит этого витамина проявляется в основном головокружением, отсутствием концентрации, ухудшением памяти, отсутствием аппетита, учащением пульса.
Основные продукты, в которых содержится большое количество тиамина:
семена подсолнечника, ростки пшеницы, горох, фасоль, гречка, фундук, хлеб из муки грубого помола и непросеянный хлеб, свиная печень и свиная ветчина, арбузы и соевое молоко.
Витамин B1 также может поставляться в аптеках в виде общедоступных пищевых добавок:
– Витамин, Полфармекс В1, 3 мг, таблетки по 50 шт.
– Витамин B1, витамин B1, Forte Polfa d, 3 мг, таблетки, 50 шт.
– Молекин В1, 60 таблеток
Витамин В2
Также называемый рибофлавином, как и витамин B1, он участвует в метаболизме организма, его функция настолько важна, что организм превращает энергию из пищи в полезную для организма. Этот витамин особенно рекомендуется людям, у которых есть проблемы с поддержанием правильного веса. Он также поддерживает иммунную систему. Витамин В2 взаимодействует с витамином В6, они заботятся о слизистых оболочках дыхательных путей, а также о нашей коже. Рибофлавин также заботится о наших глазах.
Дефицит витамина В2 может сказаться на повреждении зрения, многих сопутствующих заболеваниях, покраснении, жжении глаз. Дефицит витамина В2 также проявляется потрескавшимися губами, отравлением во рту, молочницей, выпадением волос, себореей, шелушением кожи вокруг рта, носа, лба и ушей, а также головокружением и отсутствием концентрации.
Основные продукты, в которых содержится витамин В2:
картофель, бананы, фасоль, чечевица, творог, свинина, хек, 2% молоко, миндаль
Восполнить дефицит витамина В2 можно путем приема препаратов, имеющихся в аптеке:
– Мега Витамин В2 3 мг, таблетки, покрытые оболочкой, 50 шт.
– Витамин В2 Тева, драже, 50 шт.
– Заявит (Витамин B2 + C + E + Fe), таблетки, покрытые оболочкой, 30 шт.
Витамин B3
Также называется ниацин или витамин PP. положительно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы. Он отвечает за борьбу с «плохим» холестерином, а также участвует в образовании красных кровяных телец. Ниацин участвует в образовании эстрогена и прогестерона. Витамин B3 регулирует уровень сахара в крови, а также отвечает за кровоток в кровеносных сосудах.
Дефицит витамина РР в основном проявляется:
бессонница, головные боли, депрессия, дрожь в руках, диарея, нарушение всасывания сахара.
Витамин B3 содержится в таких продуктах, как: печень, тунец, птица, лосось, рис, пшеничные отруби, дрожжи, арахис, грибы и гречка.
Безрецептурные препараты, содержащие витамин РР:
– Доппельгерц Актив Магнез Ретард 400 таблеток по 30 шт.
– Мультискрцип, 45 таблеток (30 + 15)
– Нервокол Комплекс 30 таблеток
Витамин В5
Витамин B5 содержится в таких продуктах, как: яйца, грибы, голубой сыр, семечки, грецкие орехи, сельдь, скумбрия, форель, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, дичь.
Восполнить дефицит витамина B5 можно путем приема препаратов, имеющихся в аптеке:
– Доппельгерц Актив Гинкго Дуо капсулы х 60
– Доппельгерц Актив для волос, ногтей, капсулы, 30 шт.
– Крем для рук с силиконом и провитамином В5, 100 мл
Витамин B6
Очень важный витамин для правильного функционирования организма, он участвует во многих процессах, в том числе влияет на кровяное давление, участвует в производстве гемоглобина и повышает сопротивляемость организма. Благодаря этому витамину можно получать энергию из поставляемого тела. Поддерживает расщепление аминокислот. Он также поддерживает работу нервной системы, вырабатывая серотонин, дофамин и аминомасляную кислоту – нейротрансмиттеры, которые способствуют хорошему настроению и противодействуют таким расстройствам, как депрессия. С помощью этого витамина создаются антитела. Он предотвращает образование камней в почках, а также может уменьшить боль, в том числе предменструальную боль.
Дефицит витамина B6 возникает очень редко, однако, когда он становится таким дефицитом, он проявляется в депрессии, проблемах со сном, низкой резистентности к инфекциям, судорогах, нарушениях работы сердечной мышцы и большей предрасположенности к появлению новообразований. . Возможна передозировка витамина В6, это проявляется состоянием, связанным с проведением нервных импульсов, проявляющимся болью, онемением, покалыванием или жжением в конечностях.
Витамин B6 может поступать в организм с такими продуктами, как: рыба, печень, мясо, продукты из темной муки, дрожжевые продукты, кукурузные и овсяные хлопья, грецкие орехи, чечевица, нут, гречка, шпинат, авокадо, бананы.
Дефицит витамина B6 также можно восполнить с помощью продуктов, имеющихся в аптеке:
– Кардиомин В6
– Chela-Mag B6 Cardio, таблетки, покрытые оболочкой, 30 шт.
– Доппельгерц Актив Магнез-В6 Форте 400, 30 таблеток
– Magne B6 Max, 50 таблеток
– Магний + Вит. В6, 60 таблеток
– Vitaminum B6 Polfarmex, витамин B6, таблетки, 50 шт.
– Магний + витамин B6, таблетки, покрытые оболочкой, 50 шт.
Витамин B7
Также известен как биотин. Витаминная стойкость к высоким температурам, поэтому пищу можно подвергать тепловой обработке. Этот витамин в основном отвечает за красивый внешний вид волос, кожи и ногтей. Он также участвует в образовании гемоглобина, а также в синтезе и расщеплении жиров, аминокислот и углеводов. Прекрасно повышает жизненный тонус и улучшает настроение. Кроме того, витамин B7 стабилизирует уровень глюкозы, что очень важно, особенно для диабетиков.
Дефицит витамина B7 в организме практически не возникает, иногда он может появиться у людей, которые длительное время находились на лечении антибиотиками. Эти люди могут испытывать депрессию, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, повышенный уровень холестерина в крови и покалывание в руках и ногах.
Витамин B7 в основном содержится в яичных желтках, печени, сардинах, миндале, натуральном рисе, шпинате, грецких орехах, картофеле и грибах, моркови, помидорах, винограде, бананах и арбузах.
Витамин B9
Также называется фолиевой кислотой, это очень важный витамин, особенно для женщин в репродуктивном периоде. Он играет очень важную роль, потому что предотвращает повреждение уретры, влияет на правильное развитие плода и правильное течение беременности. Благодаря этому витамину можно передавать характеристики наследственных клеток. Добавка витамина B9 улучшает работу пищеварительной системы, а также печени, желудка и кишечника.
Дефицит фолиевой кислоты в организме может привести к повреждению нервной системы плода, замедлению роста детей, поражению нервной системы, замедлению деления клеток и расстройствам пищеварения.
Фолиевая кислота содержится в таких пищевых продуктах, как: шпинат, брюссельская капуста, бобы, печень, цветная капуста, брокколи, яйцо, салат, апельсины, сыр и пшеничные отруби.
Также диету можно дополнить лекарствами, имеющимися в аптеках:
– Домашняя аптечка Фолиевая кислота, таблетки, 250 шт.
– Фолиевая кислота, фолиевая кислота, 30 таблеток
– Фолиевая кислота, 175 мг, 30 таблеток
– Фолиевая кислта, 400 мкг, таблетки, 30 шт.
– Фолиевая кислота, 400 мкг, 250 таблеток
– Фолиевая кислота, 60 таблеток
Витамин B12
Это витамин, необходимый для правильного функционирования организма, а именно он в значительной степени отвечает за производство красных кровяных телец. Без этого витамина производство крови было бы практически невозможным. Он эффективно предотвращает анемию, благодаря этому витамину поддерживается правильное настроение и процесс концентрации и концентрации. При его участии создается генетический материал (синтез ДНК и РНК).
Недостаток витамина B12 в организме вызывает опасную анемию, а также расстройства пищеварительной системы, воспаление ротовой полости, неприятный запах тела, расстройства нервной системы (сенсорные нарушения, онемение в ногах, трудности при ходьбе), а также нарушения роста у детей.
Продукты, богатые витамином B12, включают:
в основном рыба, свинина, говядина и птица, баранина, яичный желток, сыр.
На рынке также есть пищевые добавки, богатые витамином B12:
– Биокомплекс B12 Forte, 30 капсул
– Diab12, 30 капсул
– Молекин В12, 60 таблеток
– Vegevit B12, 100 таблеток
– Витамин В12 Колфарм, 120 таблеток
– Витамин B12 Форте, 10 мг, таблетки, 50 шт.
– Витамин B12, 100 таблеток.
