Вы устали, рано легли спать, но сон все никак не приходит? Или вы внезапно просыпаетесь ночью и потом долго вертитесь в напрасных попытках вернуться в царство Морфея? Все ясно: это бессонница. Это она не дает полноценно расслабиться, мешает крепко спать и портит жизнь. Можно ли побороть ее и сделать так, чтобы она никогда не возвращалась? Да. Как это сделать? Есть рецепты.
Первый из них – выяснить, что является причиной этой бессонницы. Вы слишком впечатлительный человек и не можете уснуть после просмотра новостей? Или ваш сон нарушает звук проезжающих машин/пролетающих самолетов? А может быть, вы выпили на ночь кофе? Чтобы понять происхождение бессонницы, некоторое время стоит вести специальный дневник, где фиксировать все: во сколько легли спать,что ели перед сном, что смотрели или читали, как быстро проснулись утром и в каком состоянии, было ли внезапное ночное пробуждение или нет.
Полученный путем таких записей материал уже можно анализировать. И на основе этого анализа – что-то менять в своем рабочем графике, меню и способах расслабиться перед сном.
Второй рецепт – установить для себя строгие часы отбоя и подъема. И придерживаться их. Как бы вам ни хотелось посмотреть ленту новостей в Сети в 23.00, лучше оставить это занятие до утра. А вставать стоит ровно в то время, которое вы себе задали, без переставления будильника на “еще 10 минуточек”. А в рабочее время – работать так, чтобы устать по-настоящему, физически и умственно.
Рецепт номер три – приобретите хороший матрас, подушку и одеяло, Нередко бессонница возникает потому, что одеяло слишком тяжелое/легкое, подушка все время комкается под головой, а на матрасе неудобно лежать. Ощущая такого рода дискомфорт, мозг просто не дает всему организму расслабиться и заснуть. То, какая температура в комнате, где вы спите, тоже имеет значение.
Четвертый рецепт – перед сном прогуляйтесь по улице. Можно даже устроить небольшую пробежку, если хочется и погода позволяет. Только не берите с собой смартфон: залипание во время прогулки в соцсети никак не улучшит ваше состояние и отрицательно скажется на качестве сна.
Пятый рецепт будет полезен тем, кто не может уснуть из-за обилия роящихся в мозгу мыслей. Если выкинуть их из головы усилием воли не получается, то возьмите лист бумаги и запишите все, что вам надо сделать следующим утром или то, что вас беспокоит. Уточнить важную информацию можно и с утра, а не занимать мыслями о ней голову перед сном.
Рецепт номер шесть – научитесь медитировать или делайте перед тем, как лечь спать, несколько упражнений из йоги. Это поможет вам отрешиться от всего волнующего и раздражающего, расслабиться, наполнить организм положительными эмоциями и успокоить нервы.
Седьмой рецепт – введите в свой ужин такие продукты, как миндальные орехи, палтус, бананы, молоко, кефир, шпинат и сыр. Молочные продукты помогут уснуть потому, что в них много триптофана, а магний из бананов или палтуса – отличное лекарство для напряженных мышц и нервов. И, конечно, не объедайтесь и не пейте спиртное перед сном. Кофе и черный чай тоже исключите, а вот зеленый чай с мелиссой или мятой будет уместен.
Восьмой рецепт – на ночь смотрите не боевики или мелодрамы с насыщенными и психологически тяжелыми сюжетами, а легкие, ни к чему не обязывающие мультфильмы и комедии. Серьезные научные передачи тоже лучше не смотреть перед отходом ко сну.
Рецепт под номером девять – если заснуть не выходит, несмотря на все принятые меры, помогите организму лекарствами. Но не обязательно снотворными: начните приинмать легкие успокоительные – пустырник, валериану- в таблетках или настойках.
И десятый рецепт – когда спать не хочется или что-то помешало крепко уснуть, не насилуйте себя и не заставляйте. Почитайте легкую книгу, послушайте в ночи музыку, погрузитесь в воспоминания (только не в те, которые оставляют в душе и сердце горечь). Можно заняться чем-то, не требующим повышенной концентрации внимания.
